[...] przedramion z sztangą 4x12-10-8-8 z 2-3sek na przetrzymanie uginanie stojąc rotacyjnie Hantle 3 x 8 uginanie młotkowe 4 x 12-10-8-8 Modlitewnik 3x 10-8-8 Tr. francuskie wyciskanie 4 x 12-10-10-8 wyciskanie hantli w opadzie w tył 4 x 12-10-10-8 linki 3x10 ramiona blisko tłowia Dopinka Super seria na Bic 21 = 7-7-7 Tric poręcze max Czw. Barki [...]
[...] uzupełnienie Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 dniowy - tak trochę z braku czasu, wcześniej różne play. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 115x5, 125x5, 70x5 Cześć. Zabieram się do rozpisania sobie nowego planu. Postawiłem na PUSH PULL z podziałem na siłę i hipertrofię. Jeszce nigdy [...]
[...] mojego masowania więc chciał bym osiągnąć na nim jak najwieksze rezultaty stąd prosze o waszą pomoc. Po skonczeniu będe wchodził na dłuuuugą redukcje ;) Jak widać w ankiecie wyciskanie na płaskiej siłowo znacznie odstaje od innych ćwiczeń i mam na nim straszny zastój dlatego zmieniłem je na wyciskanie na skosie dodatnim i zwiększam nacisk na [...]
Cześć Mam 182 cm wzrostu i ważę 60 kg. Jem znacznie więcej niż przeciętny człowiek i mimo to moja waga stoi w miejscu cokolwiek bym nie zrobił, dlatego postanowiłem że czas wybrać się na siłownię. Prosiłbym o ocenę planu który zamieszczam poniżej. Dodam, że do tej pory nie miałem wiele do czynienia z siłownią, ale kiedyś miałem dużą styczność ze [...]
prosze o ewentualne poprawki. beda sogi Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi lub hantli na skosie glowa w dół- 2s - 15,12 p 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej- 2 s. 15,12 p Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za głowy- 2s- 15,12 p 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody- 2s- 15 p Tric: 1. Wyciskanie francuskie w lezeniu- 3s- 12 p Plecy: 1. [...]
[...] ktoś ocenił mój plan treningowy z priorytetem na klate i barki,w większą ilosc powtórzeń robie z małym ciężarem żeby dopompować mieśnie poniedziałek:klata,barki,lekko tric wyciskanie skos górny 6x6,8,10,12,14,16 rozpietki skos górny 4x10,12,14,16 unoszenie hantli w bok 4x10,12,14,16 podciaganie sztangi do brody 4x10,12,14,16 wyprosty hantlom [...]
Cześć mam 29 lat 190cm wzrostu 80kg wagi w technikum ćwiczyłem na siłowni teraz zacząłem ponownie na domowej jestem dosyć wysportowany rekord na klatę to 80kg .trening jest dosc wymagający ale myślę że mu podolam przy takich rekordach na rowerku oto plan: Poniedziałek klata barki Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie hantli skos góra 12 12 [...]
Witam! Ćwiczę już jakiś czas , zaczynałem w listopadzie od samych pompek . W styczniu kupiłem drążek , a miesiąc temu kupiłem wszystko co potrzebuje . Czyli : -Ławeczka -Gryf prosty/łamany -2 hantle ze zmiennym obciążeniem -Drążek -W sumie posiadam 60 kg obciążenia Ćwiczę jeden dzień klatę , barki biceps . A drugi dzień nogi i brzuch . I tak [...]
Siemano, co sądzicie o takim planie? Bardzo zależy mi na podbiciu maksymalnego ciężaru w wyciskaniu na klate do ponad 100 kg (aktualnie 85 kg) i robienia ok. 40 podciągnięć do końca czerwca (zakład z dziewczyną), z góry dzięki, przyda mi się wasza opinia. Plan wyciskania wziąłem stąd: http://www.sfd.pl/co%C5%9B_na_si%C5%82e_dla_was-t148048.html [...]
Poniedziałek: KLATA + TRICEPS -wyciskanie sztangi/hantelek na ławce poziomej: 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń -rozpiętki/klaskacz: 4 serie x 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi/hantelek na ławce skośnej: 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń -wyciskanie sztangi głową w dól: 4 serie x 10,9,8,7 powtórzeń przy wyciskaniu napiałem ze sztanga/hantlami poniewaz [...]
tak jak w temacie mam plan do poprawki wiek 16 lat waga 72 kg wzrost 168 cm staż miesiąc na siłce cel masa oto plan A NOGI Przysiad ze sztangą 2s prostowanie nóg w siadzie 2s PLECY Ściąganie drąrzszka wyciągu górnego 2s Dociąganie hantli do tułowia 2s KLATA Wyciskanie na klate 4s BARKI Wyciskanie hantli 2s [...]